대부분의 사람들이 잘못하고 있는 체육관 운동 11가지
하늘
대부분의 사람들이 잘못하고 있는 체육관 운동 11가지
밝은 면 Bright Side Korea
자, 체육관 회원비를 내고 당당하게 입장했습니다. 이제 안내하는 분이 운동 기구 조작 방법들은 아냐고 물어보면 여러분은 위풍당당하게 '물론이죠.'라고 하시겠죠. 잠시 후, 아까 도움을 구했어야 했다는 걸 깨닫지만 이젠 부끄러워서 말하지 못합니다. 여러분 이야기 같다고요그렇다면 들어 보세요. 잘못된 자세로 운동하면 효과도 없을 뿐더러 다칠 수도 있습니다!
스쿼트 0:32
레그 프레스 1:32
프론트 레이즈 및 레터럴 숄더 레이즈 2:14
러닝머신 2:48
크런치 3:33
트라이셉스 딥 4:10
로잉머신 4:45
팔굽혀펴기 5:37
바이셉 컬, 덤벨, 바벨 6:17
케이블 트라이셉스 익스텐션 7:00
친업/풀업 7:30
요약:
- 스쿼트를 할 때 가장 흔한 실수들로는: 등 굽히기, 반만 내려가기, 뒤꿈치 들기, 무릎을 안쪽으로 굽히기 등이 있습니다.
- 레그 프레스는 둔근이나 허벅지 등을 단련시키는 다소 간단한 기계처럼 보이지만, 바르게 사용하지 않으면 아무 소용이 없습니다. 처음부터 무릎을 너무 많이 굽히지 않도록 주의하세요. 잘못하면 허리를 다칠 수도 있거든요.
- 숄더 레이즈를 할 때 발생하는 가장 흔한 실수는 아령을 더 높이 들수록 운동이 더 효과적이라고 믿는 것입니다.
- 러닝머신 위에 있을 때는 손잡이를 잡고 싶은 유혹을 이겨내셔야 합니다. 손잡이를 잡으면 달리기가 쉬워져서, 효율이 떨어지는 데다, 러닝머신 쪽으로 몸을 굽히게 돼서 자세도 안 좋아집니다.
- 여러분도 그런 사람들 중 한 명이지만 복근에 아무런 변화가 보이지 않는다면, 크런치를 잘못하고 있는 것일 수도 있습니다. 대부분의 사람들처럼 턱을 가슴 쪽으로 당기진 말아 주세요. 그러면 목에 무리가 갑니다.
- 트라이셉스 딥을 올바른 자세로 한다면, 많은 사람들의 걱정과 달리 어깨를 다칠 일이 없습니다. 몸통과 엉덩이를 벤치, 계단, 또는 의자에 가까이 붙이세요.
- 조정을 할 때 팔로만 하면 상체에 너무 많은 부담을 주게 돼서 허리와 어깨를 다칠 수도 있습니다. 힘의 비율을 60%는 다리로, 나머지 40%는 코어 근육과 팔 근육으로 나눠 보세요.
- 팔꿈치를 밖으로 너무 많이 굽히고, 몸 전체를 움직이는 대신 엉덩이만 움직이고, 등과 목을 구부리고, 반만 내려가는 것은 사람들이 팔굽혀펴기할 때 하는 가장 흔한 실수입니다.
- 바이셉 컬을 할 때 손목을 위쪽으로 말아 올리거나, 기구를 너무 빠른 속도로 내리거나, 반동을 이용하거나, 등이나 어깨를 사용한다면 별로 효과가 없을 겁니다.
- 이 운동은 이지바로도, 로프로도 할 수 있지만, 두 경우 모두 팔꿈치를 갈비뼈에 고정해야 합니다.
- 풀업과 친업이 이 목록에 포함되어 있어서 많이 놀라셨겠지만, 이 운동을 잘못하는 사람들이 많습니다. 많이들, 턱걸이에 특별할 게 뭐 있겠냐고 생각하시는데요. 사실, 올라가고 내려올 때 반동을 이용한다든가, 코어나 다리에 힘을 주지 않는다든가, 몸을 많이 움직인다면 여러분은 잘못하고 계신 겁니다.
https://youtu.be/hxQGPj9R9Tk
밝은 면 Bright Side Korea
자, 체육관 회원비를 내고 당당하게 입장했습니다. 이제 안내하는 분이 운동 기구 조작 방법들은 아냐고 물어보면 여러분은 위풍당당하게 '물론이죠.'라고 하시겠죠. 잠시 후, 아까 도움을 구했어야 했다는 걸 깨닫지만 이젠 부끄러워서 말하지 못합니다. 여러분 이야기 같다고요그렇다면 들어 보세요. 잘못된 자세로 운동하면 효과도 없을 뿐더러 다칠 수도 있습니다!
스쿼트 0:32
레그 프레스 1:32
프론트 레이즈 및 레터럴 숄더 레이즈 2:14
러닝머신 2:48
크런치 3:33
트라이셉스 딥 4:10
로잉머신 4:45
팔굽혀펴기 5:37
바이셉 컬, 덤벨, 바벨 6:17
케이블 트라이셉스 익스텐션 7:00
친업/풀업 7:30
요약:
- 스쿼트를 할 때 가장 흔한 실수들로는: 등 굽히기, 반만 내려가기, 뒤꿈치 들기, 무릎을 안쪽으로 굽히기 등이 있습니다.
- 레그 프레스는 둔근이나 허벅지 등을 단련시키는 다소 간단한 기계처럼 보이지만, 바르게 사용하지 않으면 아무 소용이 없습니다. 처음부터 무릎을 너무 많이 굽히지 않도록 주의하세요. 잘못하면 허리를 다칠 수도 있거든요.
- 숄더 레이즈를 할 때 발생하는 가장 흔한 실수는 아령을 더 높이 들수록 운동이 더 효과적이라고 믿는 것입니다.
- 러닝머신 위에 있을 때는 손잡이를 잡고 싶은 유혹을 이겨내셔야 합니다. 손잡이를 잡으면 달리기가 쉬워져서, 효율이 떨어지는 데다, 러닝머신 쪽으로 몸을 굽히게 돼서 자세도 안 좋아집니다.
- 여러분도 그런 사람들 중 한 명이지만 복근에 아무런 변화가 보이지 않는다면, 크런치를 잘못하고 있는 것일 수도 있습니다. 대부분의 사람들처럼 턱을 가슴 쪽으로 당기진 말아 주세요. 그러면 목에 무리가 갑니다.
- 트라이셉스 딥을 올바른 자세로 한다면, 많은 사람들의 걱정과 달리 어깨를 다칠 일이 없습니다. 몸통과 엉덩이를 벤치, 계단, 또는 의자에 가까이 붙이세요.
- 조정을 할 때 팔로만 하면 상체에 너무 많은 부담을 주게 돼서 허리와 어깨를 다칠 수도 있습니다. 힘의 비율을 60%는 다리로, 나머지 40%는 코어 근육과 팔 근육으로 나눠 보세요.
- 팔꿈치를 밖으로 너무 많이 굽히고, 몸 전체를 움직이는 대신 엉덩이만 움직이고, 등과 목을 구부리고, 반만 내려가는 것은 사람들이 팔굽혀펴기할 때 하는 가장 흔한 실수입니다.
- 바이셉 컬을 할 때 손목을 위쪽으로 말아 올리거나, 기구를 너무 빠른 속도로 내리거나, 반동을 이용하거나, 등이나 어깨를 사용한다면 별로 효과가 없을 겁니다.
- 이 운동은 이지바로도, 로프로도 할 수 있지만, 두 경우 모두 팔꿈치를 갈비뼈에 고정해야 합니다.
- 풀업과 친업이 이 목록에 포함되어 있어서 많이 놀라셨겠지만, 이 운동을 잘못하는 사람들이 많습니다. 많이들, 턱걸이에 특별할 게 뭐 있겠냐고 생각하시는데요. 사실, 올라가고 내려올 때 반동을 이용한다든가, 코어나 다리에 힘을 주지 않는다든가, 몸을 많이 움직인다면 여러분은 잘못하고 계신 겁니다.
https://youtu.be/hxQGPj9R9Tk